Рейтинг@Mail.ru
Выберите
число

10 лучших способов справиться с бессонницей

Кофеин, вечера у телевизора и компьютера, неправильное освещение – то, что вызывает хроническую бессонницу. Справиться с ней можно общедоступными способами, не оказывающими негативного воздействия на здоровье. Душистая подушка, ванна с эфирными маслами и многое другое оказывает успокаивающий эффект.
Лучший способ справиться с бессоницей
1
1 Голос
Поддержите лидера!
Лидер рейтинга
Бессонница возникает в результате того, что человек не имеет определенного режима. Справиться с ней получится, если вы станете ложиться и вставать в одно и то же время. Буквально через неделю проблемы со сном перестанут вас беспокоить, а самочувствие улучшится. Учитывайте, что на выходных нужно придерживаться того же распорядка сна и бодрствования, что и в будни.
2
0 Голосов
Достоин первого места?
Исключите напитки с кофеином за 6 часов до сна. Их можно заменить отваром чабреца, ромашки, мелиссы, пустырника. Для вкуса добавляйте сахар, а лучше мед. Специалисты уверяют, что если пить травы ежедневно, не только нормализуется сон, но и укрепится нервная система в целом. Не ждите быстрого эффекта, ведь натуральные лекарства действуют не с первого раза.
3
0 Голосов
Достоин первого места?
Неплохо от бессонницы помогает теплая ванна. Для большей релаксации добавьте немного эфирного масла лаванды, иланг-иланга. Если у вас их нет, подойдет стакан крепкого отвара пустырника. Полежите 15 минут, не думая о проблемах, а после отправляйтесь в кровать. Большинству людей это помогает заснуть в считанные минуты.
4
0 Голосов
Достоин первого места?
Откажитесь от компьютера и просмотра телевизора в вечерние часы. Лучше проведите это время за чтением книги, лежа на кровати в удобной позе. Чтение успокаивает нервную систему, что способствует избавлению от бессонницы. Учитывайте, что нужно подбирать спокойную литературу, а не ужасы, триллеры и фантастику.
5
0 Голосов
Достоин первого места?
Не занимайтесь спортом вечером, если вы потом испытываете трудности с засыпанием. За счет выброса большого количества адреналина, нервная система возбуждается, поэтому посещение спортивного зала лучше отложить на утренние часы. Если же вы ходите в бассейн, то вечерние сеансы, наоборот, помогут вам быстро уснуть.
6
0 Голосов
Достоин первого места?
Удивительно, но питание также влияет на качество сна, скорость засыпания. Даже если вы придерживаетесь диеты, обязательно перекусывайте перед сном, а вот переедать ни в коем случае нельзя, иначе будут мучить кошмары. Оптимально выпивать стакан кефира, съедать немного овощного салата. Лица, не ведущие борьбу с лишним весом, могут позволить себе кусок торта или булочку.
7
0 Голосов
Достоин первого места?
При бессоннице неплохо помогает подушка с ароматными травами. Лучше всего сделать ее самостоятельно, ведь все необходимое можно купить в аптеке. Возьмите шишки хмеля, орешник, хвою сосны, ромашку, душицу, лаванду, пустырник или любые другие успокаивающие травы, поместите их внутрь обычной подушки или в тряпичный мешочек, который можно класть на прикроватную тумбочку. Вдыхаемые ароматы успокаивают нервную систему, улучшают сон.
8
0 Голосов
Достоин первого места?
Обязательно проветривайте комнату перед сном, вне зависимости от времени года. За день воздух становится тяжелым, ведь большая часть кислорода расходуется. В такой обстановке не избежать бессонницы! Не забывайте следить и за температурным режимом. Если в комнате жарко, уснуть вы не сможете. Оптимальная температура – 22 градуса.
9
0 Голосов
Достоин первого места?
Яркий свет – враг полноценного сна. Не нужно оставлять светильники, включенные люстры, телевизор, ведь это мешает заснуть. Постепенно возникает стойкая бессонница, справиться с которой сложно. Если вы не можете спать в полной темноте, купите специальные ночники, излучающие мягкий свет.
10
0 Голосов
Достоин первого места?
Препараты – то, к чему нужно прибегать только в самых сложных ситуациях, когда другие методы не помогают справиться с бессонницей. Снотворные должен назначать врач, ведь подбирать их самостоятельно опасно для здоровья. На большинство средств требуется рецепт. Пить их нужно в строго назначенной дозе и недолго, иначе возникнет привыкание.
11
Хотите добавить еще пункт? Добавляйте!
Фото или видео
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать RateThamAll в Facebook
Спасибо, не показывайте мне эту штуку больше!
Vkontakte
Подпишитесь на новости,
чтобы читать RateThamAll Вконтакте
Спасибо, не показывайте мне эту штуку больше!