Рейтинг@Mail.ru
Выберите
число

5 лучших тибетских упражнений на каждый день

Комплекс из пяти неразрывно связанных между собой упражнений предназначен для ежедневного выполнения и занимает на начальном этапе не более 15 минут. Занятия нужно проводить натощак, предпочтительно утром, начиная с трех повторов каждого упражнения в течение первой недели. Затем каждую неделю прибавляют по одному повтору, пока количество подходов не достигнет 21. В процессе выполнения упражнений обязательно нужно координировать движение с дыханием. Весь комплекс нацелен на повышение энергетического потенциала организма, нормализацию всех жизненных процессов.
1
0 Голосов
Достоин первого места?
Упражнение первое
Расставив руки в стороны на высоте плеч в положении стоя, начинайте вращение по часовой стрелке вокруг своей оси. Сделайте три оборота. Если закружится голова, можно присесть на несколько минут. Первое упражнение направлено на пробуждение организма и активизацию энергетических каналов.
2
0 Голосов
Достоин первого места?
Упражнение второе
Сделайте глубокий выдох и примите исходное положение лежа на спине. На вдохе медленно потяните носки на себя, затем поднимайте голову и ноги навстречу друг другу, зафиксируйте позицию на несколько секунд, на выдохе медленно опускайтесь. Обратите внимание: руки должны лежать на полу параллельно телу. Сделайте три повтора. Обязательно синхронизируйте движения с дыханием. Если поначалу трудно выполнять упражнение с выпрямленными ногами, можно слегка согнуть колени. Чем глубже вы будете дышать в процессе выполнения упражнения, тем лучше будет эффект. Это упражнение активизирует работу пищеварительной и мочеполовой систем, стимулирует работу щитовидки.
3
0 Голосов
Достоин первого места?
Упражнение третье
Сделайте глубокий выдох и примите исходное положение – стоя на коленях. Слегка расставьте колени, стопы согните под прямым углом так, чтобы носки упирались в пол, а голени были параллельны друг другу. Ладони вытянутых параллельно телу рук положите на бедра. Прижмите подбородок к груди и сделайте выдох. На вдохе прогибайте шею и спину назад с максимальной амплитудой. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите трижды. Упражнение усиливает эффект второго, тонизирует мышцы спины и шеи, помогает при хронических заболеваниях носоглотки.
4
0 Голосов
Достоин первого места?
Упражнение четвертое
Сядьте на пол с вытянутыми на ширине плеч ногами. Вытянутые руки поставьте на пол на уровне бедер пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди и сделайте глубокий выдох. На вдохе запрокиньте голову назад, поднимайте таз и сгибайте колени так, чтобы корпус расположился параллельно полу. Напрягите мышцы на несколько секунд. На выдохе займите исходную позицию. Повторите трижды.
5
0 Голосов
Достоин первого места?
Упражнение пятое
Исходная позиция для этого упражнения – упор лежа с максимальным прогибом в спине, пальцы ног упираются в пол, пальцы рук плотно сомкнуты, ладони на уровне бедер. На вдохе, опираясь на ладони и пальцы ног, поднимайте таз так, чтобы корпус образовал треугольник с полом в качестве основания. В конечном положении прижмите подбородок к груди и напрягите мышцы на несколько секунд. Конечности должны быть прямыми. На выдохе примите исходное положение, стараясь прогибать позвоночник больше в грудном отделе, чем в пояснице. Снова повторите три раза.
6
Хотите добавить еще пункт? Добавляйте!
Фото или видео
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать RateThamAll в Facebook
Спасибо, не показывайте мне эту штуку больше!
Vkontakte
Подпишитесь на новости,
чтобы читать RateThamAll Вконтакте
Спасибо, не показывайте мне эту штуку больше!