Рейтинг@Mail.ru
Выберите
число

15 главных заблуждений о фитнесе

Слабые познания в области анатомии и физиологии являются причиной не только большинства фитнес-ошибок, но и источником распространенных стереотипов. Подобные заблуждения пугают и мешают добиваться значимых результатов не только новичкам, но и достаточно опытным адептам фитнеса.
Самое главное заблуждение о фитнесе
1
2 Голоса
Поддержите лидера!
Лидер рейтинга
Женщине противопоказаны силовые тренировки, иначе она станет мужеподобной
Профессиональные бодибилдерши с мощными квадрицепсами, широким торсом и огромными рельефными руками на самом деле редко выглядят женственно. Однако такой результат достигается годами ежедневных изнурительных тренировок с большим весом, строгим режимом питания и нередко – приемом специальных спортивных препаратов. Среднестатистическая женщина, занимающаяся в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, а также соблюдающая технику и принципы правильного питания, в результате получит исключительно тонкое, подтянутое и упругое тело.
2
2 Голоса
Достоин первого места?
Чтобы получить «кубики», необходимо качать пресс
В последние годы многие профессионалы фитнеса утверждают, что целенаправленные упражнения на пресс вообще никак не влияют на появление вожделенных «кубиков». Действительно, можно делать сотни скручиваний и подъемов ног, но так и не увидеть заветного рельефа. Дело в том, что пресс возможно лишь «просушить». Если процент жира в организме достаточно велик, мышечный рельеф увидеть в зеркале будет достаточно сложно даже при интенсивных силовых тренировках. Грамотно выстроенное питание и кардиотренировки будут способствовать тому, что количество жира заметно уменьшится и, соответственно, мышцы пресса станут более заметными.
3
1 Голос
Достоин первого места?
После тренировки полезно ходить в сауну, чтобы дополнительно «топить жир»
Огромное число людей по неведомым причинам считают что потоотделение и жиросжигание – идентичные процессы. Это невероятное заблуждение ведет к огромному количеству ошибок, которые в ряде случаев могут серьезно подорвать здоровье. Фитнес-неофит должен четко уяснить, что никакие термо-штаны, «пояса для похудения», сауны и прочие разогревающие процедуры по определению не могут способствовать похудению. Более того, при интенсивных тренировках все это дает дополнительную нагрузку на сердце.
4
1 Голос
Достоин первого места?
Можно сначала похудеть, а потом приводить тело в тонус.
Распространенная ловушка, в которую чаще всего попадаются женщины. Сначала они изнуряют себя диетами, мечтая увидеть заветные цифры на весах. Когда в итоге вместе с потерянными килограммами дамы получают дряблое тело, решают «привести его в тонус». Однако тонус – весьма эфемерное понятие, которое в большинстве случаев обозначает, собственно, наличие необходимого количества мышц, которые стремительно теряются при жестких диетах и отсутствии тренировок. Но самая плохая новость для представительниц прекрасного пола состоит в том, что мышцы не растут без жира, поэтому пресловутый «тонус» неизбежно связан с набором веса. Именно поэтому заботиться об упругости тела следует с самого начала похудения – прежде всего, с помощью силовых тренировок.
5
0 Голосов
Достоин первого места?
Если бросить фитнес, мышцы превратятся в жир
Популярная «страшилка» о волшебной трансформации мышц в жир настолько нелепа, что кажется удивительным, как долго она передается из уст в уста. На самом деле даже минимальные познания в сфере физиологии помогут понять, что жир и мышцы – разные ткани, и не могут заменять друг друга ни при каких обстоятельствах. Однако следует учитывать, что после прекращения нагрузок начинает стремительно исчезать мышечная масса, поэтому в организме просто изменяется процент жира.
6
0 Голосов
Достоин первого места?
Боль в мышцах после тренировки означает их рост и укрепление.
Процесс мышечного анаболизма весьма сложен, а пресловутая крепатура после ударной тренировки вовсе не означает, что вы все сделали правильно. Разумеется, если новичок не ощущает вообще ничего после первых занятий, значит, нагрузка была подобрана неверно. Однако во всех остальных случаях правильный рост мышц зависит не от степени их «микротравмирования» во время тренировки: на этот процесс влияет техника выполнения упражнений, верно подобранный вес, грамотный рацион. Люди с высоким болевым порогом могут вообще очень редко ощущать крепатуру, но при этом эффективно строить мышечный корсет.
7
0 Голосов
Достоин первого места?
Специальные упражнения помогут сжечь жир в определенных участках тела
Этот популярнейший миф стал основой для самых обидных спекуляций, распространяемых в женском глянце и на тематических интернет-ресурсах. Упражнения для так называемых «проблемных зон» – это фикция, поскольку жир нельзя сжечь локально. Например, можно до изнеможения делать махи ногами, но так никогда и не избавиться от галифе на бедрах. Лишний жир исчезает равномерно по всему телу, причем единственное условие для этого – суточный дефицит калорий. При этом проблемные зоны будут худеть в последнюю очередь.
8
0 Голосов
Достоин первого места?
Обруч поможет сделать талию тонкой
Парадоксальная популярность хулахупа (или гимнастического обруча) может объясняться лишь доступностью этого снаряда. Возможно, свою лепту внесли и точеные фигуры гимнасток: обыватель мог подумать, что их тонкие талии – результат работы с обручем, а не следствие многочасовых регулярных тренировок и строжайшей диеты. На самом деле объем талии всегда обусловлен генетически, и никакие приспособления не способны повлиять на этот параметр. Если при регулярных занятиях с обручем талия действительно стала тоньше, это может означать лишь одно: человек похудел в целом, обеспечив себе дефицит калорий. Более того, тяжелые хулахупы с утяжелением и массажными приспособлениями способны травмировать внутренние органы и позвоночник.
9
0 Голосов
Достоин первого места?
Если много тренироваться, можно есть все, что угодно
В эту ловушку попадают как новички, так и те, кто занимается уже давно. Неправильное питание – основная причина отсутствия результата тренировок. В фитнес-среде уже давно распространена поговорка: «тело делается на кухне». Даже самые интенсивные занятия спортом вовсе не дают индульгенцию на поедание сладостей и фастфуда. Именно сбалансированный рацион, с четко посчитанным количеством калорий, а также оптимальное соотношением белков, жиров и углеводов является залогом построения красивого тела.
10
0 Голосов
Достоин первого места?
Можно накачать мышцы за короткий срок
Поисковые запросы из серии «как накачаться за три дня/неделю/месяц» исчисляются тысячами. Наивная вера в то, что красивый мышечный рельеф можно обрести за столь короткий срок, зачастую дает зеленый свет мошенникам от фитнеса. Разумеется, на конечный результат влияет режим тренировок, генетика, возраст, однако, даже если эти параметры оптимальны, о заметном росте мышц можно говорить не ранее чем через год после начала занятий фитнесом.
11
0 Голосов
Достоин первого места?
Фитнес – это здоровье
К сожалению, многие забывают о том, что гиперцель любых занятий фитнесом – здоровье. Нередко приверженцев спортивных тренировок больше заботят внешние атрибуты и скорость достижения желаемой формы. Именно поэтому неправильно подобранные тренировки, заведомо опасные способы похудения, несбалансированная диета, невежество в выполнении упражнений, наличие заболеваний в анамнезе ведут, скорее, к ухудшению здоровья. А если злоупотреблять всем этим долгое время, можно получить травмы, ухудшение метаболизма, заболевания суставов и внутренних органов.
12
0 Голосов
Достоин первого места?
Необходимо не есть 2 часа до и после тренировки
Пожалуй, это один из самых известных и опасных мифов, касающихся фитнеса. В конце 20 века, в эпоху расцвета аэробики и фитнеса, считалось, что есть нужно меньше, тренироваться исключительно на голодный желудок, а затем страдать от голода еще два часа. В основе этого мифа – вопиющее невежество. Независимо от целей тренировки в таком режиме в лучшем случае бесполезны. В худшем – такое поведение приведет к замедлению метаболизма, потере мышечной массы, слабости, проблемам с сердечно-сосудистой системой. Разумеется, полноценно есть необходимо и до, и сразу после фитнеса. Главное – сбалансированный рацион с грамотно подобранным соотношением макронутриентов.
13
0 Голосов
Достоин первого места?
Чтобы быстрее прийти в форму, нужно больше тренироваться
Выжимать максимум из спортивных тренировок – удел профессионалов. Новичок в фитнесе не должен «бросаться с места в карьер» в надежде получить наиболее быстрые результаты. Одно из условий грамотного построения тела – качественное восстановление. Слишком большие нагрузки чреваты травмами, упадком сил и даже неврозами. Впрочем, у начинающих в первые месяцы занятий на самом деле могут быть заметные результаты за счет эффекта мышечной рекомпозиции. Однако далее следует запастись терпением и осознать, что для обретения по-настоящему хорошей формы нужно достаточное количество времени и продуманный, последовательный тренировочный режим.
14
0 Голосов
Достоин первого места?
Фитнес помогает «слепить» любое тело
Вне всякого сомнения, занятия фитнесом способны не только изменить облик человека, но и кардинально улучшить качество жизни. Однако не стоит приравнивать качественные тренировки к чудесам: есть вещи, на которые не способен повлиять даже самый правильный спорт. Например, женщина с плотным телосложением, широкой талией и массивной грудной клеткой никогда не сможет превратиться в астеничную и хрупкую барышню. Однако она может построить максимально гармоничное, подтянутое тело с учетом индивидуальных параметров. Фитнес помогает максимально улучшить исходные показатели, а вовсе не изменить форму мышц или другие генетические особенности фигуры.
15
0 Голосов
Достоин первого места?
Форма для фитнеса должна быть из натуральных материалов
Это один из немногих случаев, когда натуральное – не значит лучшее. Выбирая одежду для фитнеса, следует отдать предпочтение вещам из современных технологичных тканей, которые будут способствовать эффективному отведению влаги. Тренироваться в мокрых вещах – удовольствие сомнительное, а одежда из специальных материалов будет быстрее высыхать не и позволит телу перегреваться.
16
Хотите добавить еще пункт? Добавляйте!
Фото или видео
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать RateThamAll в Facebook
Спасибо, не показывайте мне эту штуку больше!
Vkontakte
Подпишитесь на новости,
чтобы читать RateThamAll Вконтакте
Спасибо, не показывайте мне эту штуку больше!